¿Cómo ayudar a conciliar el sueño de nuestros hijos?

Pretender que el niño concilie el sueño es una tarea difícil y constituye un verdadero desafío, pero si se respeta su ritmo, todo será más fácil.

 

Hoy en nuestro blog, os traemos algunos consejos para ayudar a nuestros hijos a conciliar el sueño.

 

Cuando hablamos de sueño infantil nos referimos al período diurno o nocturno durante el cual los niños descansan. El sueño infantil cumple una función reguladora y reparadora en el organismo. Es esencial para el control de la energía y la temperatura corporal. El sueño reabastece y restaura los procesos corporales, que se han dañado durante el día. Por eso es muy importante que nuestros hijos descansen lo suficiente.

 

Para que los más pequeños de la casa descansen bien por la noche, es muy importante tener una buena rutina por el día.

 

Por el día

 

– No retrasar más de 1h la hora de levantarse.

– Luz natural: es muy importante que nuestros hijos aprovechen la luz del día para jugar, hacer deporte, leer…

– Rutinas básicas: cumplir un horario de comidas, higiene, ejercicios..

– TV, móvil: los dispositivos electrónicos pueden llegar a alterar el sueño de nuestros hijos por eso es muy importante disminuir las horas de uso. Es aconsejable sustituirlos por algún libro.

–Comer temprano: se aconseja comer temprano, y todos los días a la misma hora. Y así no alterar la rutina de los más pequeños.

-Siesta: se recomienda que sean cortas y rutinarias.

 

Por la noche

 

-Evitar: pantallas y ejercicios activos 2h antes de dormir.

-Cenar: es muy importante realizar una cena saludable y no muy pesada antes de dormir. Mientras antes sean las cenas mejor digestión harán nuestros hijos, ya que acostarse después de cenar es muy pesado y no ayudará a conciliar el sueño, para ello es aconsejable cenar dos horas antes de dormir.

-Rutina relajante antes de dormir: leer un cuento, escuchar música suave, utilizar luz baja..

-Dormir: a oscuras favorecerá el sueño.

 

Es muy importante saber las horas de sueño que necesitan nuestros hijos en función a su edad.

1 a 2 años: 11-14h.

3 a 5 años: 10-13h.

6 a 12 años: 9-12h.

Mayores de 12: 8-10h.